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九个日常防癌秘诀 太实用了(2)

导读

四、粗细搭配,细嚼慢咽 随着食品加工技术的发展,人们吃的越来越精细,反而容易导致便秘等问题。 对策:适当吃些富含膳食纤维的粗粮,做到粗细搭

  四、粗细搭配,细嚼慢咽

  随着食品加工技术的发展,人们吃的越来越精细,反而容易导致便秘等问题。

  对策:适当吃些富含膳食纤维的粗粮,做到粗细搭配,对心脑血管疾病等高发慢性病的防治大有好处。细嚼慢咽,有助於消化。脾胃病患者、肥胖人群更要充分咀嚼。

  五、只吃七分饱

  暴饮暴食是养生的大敌,不仅增加肠胃负担,还会导致心气不足,诱发心脏病。此外,吃太多还会导致肥胖、大脑缺血缺氧等。

  对策:要做到七分饱,必须细嚼慢咽,感受自己饥饿程度的变化,有似饱非饱的感觉时,哪怕再想吃,也应该马上撂筷。

  六、吃饭别说话

  吃饭时说话容易噎着,老人、小孩常因此发生意外。食物进了呼吸道,甚至可危及生命。

  边吃饭边说话,食物还来不及细嚼就被咽下去了,会增加肠胃负担,对於消化功能不好的人来说更是如此。此外,人们边吃边谈,不仅吃饭时间长,还意识不到“饱”的感受,往往容易吃多。

  对策:即使做不到严格意义上的“食不言”,也要保证说话时别嚼。